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El entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

Actualizado a:
6 de abril de 2024

Si quieres un entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo, hay una forma de entrenar tus abdominales con equipos baratos y no voluminosos, como rodillos de fitness y barras de flexiones todo esto con el gran entrenador de fitness japonés Toshinori Mori.

Puedes aumentar en gran medida la intensidad de tu entrenamiento muscular habitual con unos sencillos pasos y 3 entrenamientos de unos minutos.

Los 3 famosos ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo con Toshinori Mori

En estos ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo, veremos también cómo apretar los abdominales en el menor tiempo posible y de forma correcta.

entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Toshinori Mori entrenando

Un “vientre tonificado” según los japoneses, es como un espejo que representa la vida cotidiana y el alma de cada persona. Si entrenas correctamente, tus abdominales se volverán más rígidos y apretados a medida que entrenes, por lo que te verás bien y te sentirás bien contigo mismo o misma.

Algunos de vosotros podéis estar preocupados de que no pueden entrenar porque están demasiado ocupados para ir al gimnasio o no tenéis suficiente dinero para máquinas costosas… Pero es posible hacer la misma carga que el gimnasio en casa y por muchísimo menos dinero, y además puedes apretar el estómago para hacer abdominales de forma cómoda en casa.

El consejo del experto Toshinori Mori para hacer los ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

El consejo del experto Toshinori Mori, es incorporar pequeños equipos como “rodillos de fitness” y “Bandas de musculación” para hacer ejercicio en tu entrenamiento diario.

El gasto promedio es muy pequeño incluso menos que ir un mes al gimnasio, y puedes usarlo repetidas veces sin pagar por el cada mes, como pasa con el gimnasio o club.

Incluso si no compras una máquina de ejercicio que cuesta cientos o miles de euros o dólares, puedes aumentar la eficiencia del entrenamiento muscular con estos ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo.

Nº1 Ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Rodillo de abdominales

Los rodillos de fitness también se llaman “rodillos abdominales”, y se pueden comprar en tiendas en línea como amazon o especializadas (aunque esta última suele ser más cara).

Aunque es barato, no es voluminoso en comparación con las máquinas de ABS a gran escala o las de pesas, y se puede decir que es un dispositivo rentable que se puede esperar que aumente la intensidad del ejercicio poco a poco, ya que permite una variedad de ejercicios amplia.

Cómo hacer abdominales usando un “rodillo de fitness” por Toshinori Mori en este famoso entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

  • Paso 1: Pon las rodillas juntas en el suelo y endereza la espalda.
entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 1
  • Paso 2: Empuja el rodillo de fitness / abdominal hacia adelante con los brazos extendidos. Estira tu cuerpo hasta que la parte superior de tu cuerpo esté justo antes de tocar el piso, y respira allí profundamente.
entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 2
  • Paso 3: Vuelve lentamente a la posición original.
entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 3

Puntos a tener en cuenta usando el “Fitness Roller” que aconseja Toshinori Mori

・Entre 5 ~ 10 veces / 1 set , con aproximadamente 2 sets/ día es suficiente, puedes hacer menos si no consigues al principio, y con este entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo podrás hacer abdominales de acero.
・Si te duele poner las rodillas directamente en el suelo, puedes colocar una colchoneta o esterilla de este estilo en el suelo.

Nº2 Ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

Las barras de flexiones también tienen una variedad de usos, dependiendo de tu ingenio y ejercicios que quieras hacer. El uso más popular de éstas son las flexiones, pero si quieres tener unos perfectos abdominales, intenta usarlas como las “barras paralelas” en gimnasia.

Aplicar el nivel más fuerte de carga a todos los músculos abdominales y músculos del muslo, lo que lleva a abdominales rígidos y tonificados en un corto período de tiempo según el entrenador de fitness japonés Toshinori Mori.

Como usar las barras de flexiones por Toshinori Mori en este famoso entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

  • Paso 1: Coloca 2 barras de flexión ligeramente un poco más anchos que el ancho de los hombros y estira ambas piernas hacia adelante para apretar las barras.
entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 1
  • Paso 2: Levanta el cuerpo, y cuando tus piernas estén a la altura del suelo, intenta permanecer quieto durante 3 segundos.
entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 2

No exageres mucho la posición o intentes aguantar la posición, porque pone una carga alta en los músculos alrededor del abdomen y los muslos a la vez, por lo que te puedes lesionar, comenta el señor Toshinori Mori.

Puntos a tener en cuenta para los músculos abdominales usando la “barra de flexiones”

・1º trata de quedarte quieto durante 3 segundos.
・Ten apretado lo máximo posible en todo momento tus músculos abdominales.

Nº3 Ejercicios del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

Las “bandas elásticas” de entrenamiento se pueden comprar por muy poco ya que suelen ser muy baratas, y es muy conveniente tener una porque puedes ajustar fácilmente tu intensidad de fuerza habitual.

Tube crunch es el último ejercicio del entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

El “tube crunch” es un ejercicio que actúa eficazmente sobre el músculo abdominal y aprieta el abdomen firmemente.

Al utilizar la fuerza de asistencia de la banda, se vuelve más fácil moverse y el cuerpo puede elevarse a un ángulo que es difícil de levantar por sí solo normalmente.

Incluso las personas con músculos débiles y que no son buenas en ejercicios abdominales pueden practicar ejercicios abdominales cómodamente.

Cómo hacer tube crunch o usar las bandas elásticas por Toshinori Mori en este famoso entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo

  • Paso 1: Levanta la pierna mientras enganchas la banda a la planta del pie y acuestas la parte superior del cuerpo hacia abajo. Sostén la banda con fuerza, como en la foto del señor Toshinori Mori.
    Asegúrate de que la longitud de las bandas a la izquierda y derecha sea uniforme e igual.
entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 1
  • Paso 2: No uses retroceso, pero ve lentamente con la parte superior de tu cuerpo. Si confías demasiado en la fuerza de tus brazos, no podrás entrenar tus músculos abdominales, por lo que tus brazos siempre deben estar equilibrados y apoyados.

Una vez que llegues al punto en el que lo sientas doloroso, vuelve a colarte en la posición inicial lentamente.

entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo
Paso 2

Puntos clave a tener en cuenta del “tube crunch o bandas elásticas”

・Se recomienda tomarte tu tiempo y llevar a cabo 10 veces / 1 set por 2 sets/ día.
・Si la pierna se baja demasiado, la carga no se aplicará correctamente. Manten las rodillas en un ángulo de 90 grados.

¿Qué te han parecido este entrenamiento japonés de 4 minutos para cambiar tu cuerpo? Deja tu comentario

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